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发布时间:2018-01-17 14:46 来源:www.weixinfans.com 点击:0
有些人冬季比较容易发胖,人们要用身体上的脂肪来抵御寒冷,自然吃的食物一般都是脂肪类的食物。出去运动的时间大大减少了。那么冬季减肥吃什么?一日三餐食谱该如何安排呢?教你冬季这样吃进补瘦身两不误~ 一、冬季吃什么能瘦身? 每个人的发胖的原

  有些人冬季比较容易发胖,人们要用身体上的脂肪来抵御寒冷,自然吃的食物一般都是“脂肪类”的食物。出去运动的时间大大减少了。那么冬季减肥吃什么?一日三餐食谱该如何安排呢?教你冬季这样吃进补瘦身两不误~

  一、冬季吃什么能瘦身? 每个人的发胖的原因不一样,只有针对治“胖”才能事半功倍哦。3种不同肥胖者的减肥方法

冬季瘦身一日三餐食谱,进补瘦身两不误

  体虚型肥胖者:体虚肥胖就是因为新陈代谢慢,机体活力弱,从而造成消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉于是堆积在体内,形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ,吸收功能异常 ,这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累,特别怕热和怕冷等。

  体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

  1、早餐

  蜂蜜水一杯,香蕉1根,桂圆红枣粥

  2、午餐

  海虾,牛肉,黑米饭一碗,黄芪泡水一杯。

  (食物尽量做的辛辣点,放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 但也不要太辣了)

  3、晚餐

  魔芋1份,水煮面条1小碗,蜂蜜姜枣茶1杯。

  水肿型肥胖者:用手在身体肥胖部位用力按下去,把手拿起来时,若手按住的地方发白,并且陷进去的地方很长时间才会恢复,那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻,这时可以用手捏腰上的肉,如果感觉很松很软,那也属于水肿型肥胖。

  水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

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  1、早餐

  全麦面包2片,香蕉1根,脱脂牛奶1杯。

  2、午餐

  水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

  3、晚餐

  水果麦片1碗,菜卷柠檬1份,水煮鸡蛋1个。

  所谓脂肪型肥胖,就是全身附着的脂肪比较多,属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉,感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

  脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

  1、早餐

  无糖咖啡一杯(黑咖啡更好),白煮蛋1个,香蕉1根。

  2、午餐

  一小碗米饭,番茄汤1碗,蟹黄豆腐,鸡胸肉1到2块,饭后半小时再喝杯酸奶。

  3、晚餐

  凉拌黄瓜,水果沙拉,绿豆麦片粥一碗。

  二、冬季一日三餐怎么安排?冬季早中餐一日三餐减肥食谱大全推荐

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  1.冬季早餐食谱做法之什锦乌龙粥

  准备好要制作的食材:生薏仁、冬瓜籽仁、红小豆、干荷叶适量、乌龙茶适量

  做法:

  把所有材料洗干净后一起放进锅里加水煮到熟酥。放到用粗纱布包好的干荷叶和乌龙茶里,再蒸熟7-8分钟左右,取出纱布即可食用。

  

  果香脆卷

  准备好要制作的食材:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。

  开始制作:1、鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。

  2、苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。

  3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。

  4、将每块对切排入盘中即可。

   鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减脂功效,是最适合女士口味的一款佳肴。

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